Wanita sering mendambakan bentuk tubuh yang sempurna bak Dita Von Teese, namun penjagaan luaran seperti memiliki kulit wajah mulus serta pinggang yang ramping sahaja tidak cukup untuk meletakkan diri wanita di kelas yang benar-benar selesa.
Ramai di antara kita sering terlepas pandang akan penjagaan pinggul. Wanita yang selepas berkahwin terutamanya tidak langsung mengambil kira tentang bentuk pinggul mereka yang kebanyakkannya semakin mengendur dek kerana dicemburui faktor umur serta kondisi kulit yang semakin kehilangan kolagen, ditambah pula dengan masalah selulit membuatkan si empunya badan sendiri pun malu untuk berdiri di hadapan cermin.
Usaikan keresahan dengan 6 gerakkan yang Wanista kongsikan bersama dengan anda ini untuk menegang dan mantapkan pinggul.
#1 INNER THIGH SWING (ulang 20 kali)
Duduk sambil melunjur dengan selesa, pastikan telapak tangan dan kaki anda menapak pada lantai tempat duduk dengan selesa ntuk menyokong tubuh anda.
Angkat kaki sebelah kanan -melunjur ke arah syiling manakala kaki yang satu lagi dilentikkan dan tahan menggunakan tumit.
Selepas itu, lentikkan kaki sebelah kanan dan tolak ia ke bawah seterusnya ke arah keluar, masuk kembali dan tolak ia kembali ke arah syiling. Ulang sebanyak 20 -25 kali untuk setiap sisi (kaki kanan dan kiri) dan pastikan punggung anda stabil serta tidak bergoyang.
#2 BOOTY PULSES (ulang 40 kali)
Seperti “INNER THIGH SWING”, kaki diletakkan pada kedudukan yang sama di mana telapak tangan dan kaki anda menapak pada lantai tempat duduk dengan selesa ntuk menyokong tubuh anda.
Angkat kaki sebelah kanan -melunjur ke arah syiling manakala kaki yang satu lagi dilentikkan dan tahan menggunakan tumit.
Tolak punggung anda ke arah atas dengan sokongan tumit kaki kanan sebanyak 40 kaki. Jangan lupa, 40 untuk setiap sisi!
#3 OUTER THIGH LIFTS (ulang 50 kali)
Baring secara mengiring sambil kedua belah kaki diselarikan. Tahan tubuh anda menggunakan lengan dan siku yang diletak selesa pada permukaan lantai.
Tolak kaki sebelah atas ke hadapan sehingga ia sama paras pinggang anda. Kemudian, gerakan ia ke atas dan ke bawah sebanyak 50 kali berturut-turut untuk setiap sisi. Jangan berhenti jika anda hendak melihat keberkesanannya!
#4 LUNGE & ROTATE (ulang 10 kali)
Berdiri tegak. Kangkang sedikit sambil kaki sebeleh kanan melengkung manakala kaki sebelah kiri lurus. Tolak badan anda ke arah kanan. Untuk mulakan gerakan ini, pusingkan pergelangan kaki anda ke sebelah luar dan masuk kembali ke posisi asal (hadapan) sebelum mengangkat dan menolak keseluruhan kaki sebelah kanan ke arah keluar. Ulang sebanyak 10 kali untuk setiap sisi.
#5 CALF BURNOUT (ulang 20 kali)
Mencangkung sambil tumit anda menyokong tubuh. Sebanyak 20 kali, tolak lutut anda ke atas.
#6 HEEL CLICK & ROTATE (30 saat)
Berdiri sambil kangkang dan selesakan badan. Lompat dan lagakan kaki anda bersama sebelum anda jejak ke lantai sambil pergelangan kaki dipusing ke bahagian dalam dan ke luar lalu, lompat kembali sambil melagakan kaki. Ulang sebanyak mungkin dalam masa 30 saat.
Tonton video untuk gambaran yang lebih jelas cara melakukan 6 gerakan senaman
Jangan pernah jemu untuk bersenam okay? Biar kesakitan dan kepenatan anda itu menjadi berbaloi apabila anda dapat lihat keberkesanannya. Selamat mencuba!