KIX HD ingin berkongsi dengan anda beberapa tips kesihatan dari finalis KIX HD’s R U Tough Enough? Syahmi Nashruddin yang merupakan seorang pegawai perubatan dan jurulatih kecergasan bertauliah. Tips Ramadhan ini bersesuaian untuk lelaki dan wanita.
Sebagai salah seorang Malaysia’s Toughest Men (all credit to KIX HD’s R U Tough Enough?), bagaimana anda meneruskan aktiviti kecergasan semasa bulan Ramadhan?
Pada bulan Ramadan, saya akan pastikan rutin senaman latihan kardio sekurang-kurangnya tiga puluh minit sebelum berbuka puasa. Pada bulan Ramadan, banyak daripada kita tidak menyedari hakikat bahawa kehilangan berat badan yang kita hadapi adalah disebabkan oleh kekurangan air dalam badan dan kehilangan lemak. Oleh itu sangat penting untuk terus menjalankan senaman seperti biasa. Walau bagaimanapun bagi mengelakkan dehidrasi semasa berpuasa, amalan terbaik latihan kardio adalah sebelum berbuka puasa.
Apakah teras latihan yang biasa anda jalankan dalam rutin harian?
Saya bermula sangat awal pada waktu pagi selepas solat subuh, dengan berjoging di sekitar kejiranan. Saintifik telah membuktikan bahawa bersenam dengan perut kosong sebelum sarapan pagi boleh membakar sehingga 20 peratus lebih banyak lemak badan. Pada waktu malam saya akan memberi tumpuan kepada latihan berat badan.
Menu yang mesti ada untuk berbuka puasa?
Untuk berbuka puasa, saya cuba untuk tidak memanjakan diri terlalu banyak dengan makanan. Saya akan bermula dengan buah-buahan, kurma dan air kosong. Saya akan berhenti pertengahan jalan untuk solat dan selepas solat saya biasanya saya tidak makan banyak. Ia mengambil masa kira-kira 20 minit selepas anda makan untuk otak anda merumuskan bahawa perut anda penuh. Amalan Nabi Muhammad juga makan perlahan-lahan dan mengunyah makanan dengan baik untuk penghadaman yang lebih baik.
Boleh berkongsi dengan kami tips anda untuk mengawal diet ketika Hari Raya?
Saya cuba untuk mengawal pengambilan makanan saya sebaik mungkin. Raya menghidangkan banyak biskut dan kek manis yang sememangnya tidak baik jika diambil terlalu banyak. Nasib baik saya bukan seorang peminat gula-gula. Ini juga boleh diatasi dengan menyediakan makanan dimasak di rumah yang lebih sihat. Versi pemakanan dan sihat masakan Raya. Sebagai contoh, setiap Raya semasa rumah terbuka menggantikan pencuci mulut manis manis dengan buah-buahan dan yogurt.
Bagaimana anda rasa apabila anda dipanggil dan disenarai pendek untuk R U Tough Enough?
Saya begitu teruja kerana ia bukanlah sesuatu yang saya harapkan. Tetapi pada masa yang sama saya begitu gusar kerana setiap orang yang telah disenarai pendek adalah benar-benar muscular dan buff, saya tidak fikir saya mempunyai peluang! Nak tahu lebih lanjut, anda kena tonton Finale di KIX HD Channel 729 pada 22 Julai ini jam 9 malam.